Bastano solo 15 minuti di camminata veloce al giorno per stare meglio, soprattutto quando si sono superati gli -anta. Non è necessario essere scalatori o maratoneti: anche solo scendere in centro per fare la spesa o fare una passeggiata veloce dopo cena sono percorsi più che sufficienti a garantire una quota-benessere al nostro corpo.
Camminare con regolarità è un vero toccasana: contribuisce infatti a eliminare stress e ansie, quindi a farci riacquistare buonumore, ma anche a ossigenare le cellule, a regolarizzare il respiro e il battito del cuore e ristabilire i valori della pressione sanguigna, tra le altre cose. Camminare aiuta anche a ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL) e alzare quello “buono” (HDL). E’ dimostrato, inoltre, che una regolare attività fisica di questo tipo può contribuire a prevenire alcuni problemi di salute collegati all’età, come il diabete.
QUANTO BISOGNA CAMMINARE OGNI GIORNO?
Se siete dei sedentari, non dovete iniziare dall’oggi al domani stravolgendo le vostre abitudini quotidiane: si può introdurre gradualmente questa consuetudine, da portare avanti però con regolarità: 15 minuti al giorno, in assenza di particolari patologie, sono uno standard affrontabile e decisamente consigliato a tutti!
In alternativa, in particolare se si sono superati i 65-70 anni, si può optare per una marcia regolare (quindi più lenta) di 30 minuti al giorno. E’ naturalmente importante tenere in conto della presenza di eventuali malattie croniche o altre condizioni per le quali è bene concordare con il medico limiti e obiettivi dell’attività fisica. Una visita medico specialistica è sempre consigliabile.
CONSIGLI PER LA CAMMINATA
Camminare è un’attività che ci viene spontanea, da quando l’abbiamo imparata fin da bambini. Ma anche per camminare è importante approcciarsi in modo corretto e con i giusti strumenti, per raggiungere effettivamente i benefici che questa attività può portarci. E’ importante quindi:
– Non camminare con scarpe scorrette, ovvero scarpe con tacco alto o con suole che non permettono di appoggiare completamente e con comodità tutto il piede
– Appoggiare bene il piede a terra: questo è molto importante, per non gravare su articolazioni del ginocchio o anca/femore
– Tenere una postura corretta: camminare con la schiena dritta, guardando avanti a sé, con spalle rilassate. Non fare passi troppo lunghi ma seguire la propria normale andatura, con passi naturali
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